Exercícios Físicos e o TDAH

Exercícios físicos ajudam no combate ao TDAH?

Sim! Diversos estudos comprovam que a prática regular de exercícios físicos tem um impacto direto e positivo nos sintomas do TDAH. A atividade física estimula a liberação de neurotransmissores como dopamina, serotonina e noradrenalina, que estão diretamente ligados ao controle da atenção, do humor e da motivação.

Enquanto muitos acreditam que apenas os medicamentos podem ajudar, a verdade é que o corpo também é uma poderosa ferramenta de equilíbrio mental.

Como o exercício físico ajuda no foco e na concentração

Praticar exercícios regularmente melhora a capacidade de foco, a memória de trabalho e a disciplina. Isso acontece porque a atividade física:

• Aumenta a oxigenação do cérebro, facilitando a clareza mental.

• Melhora o sono, que é essencial para quem convive com TDAH.

• Reduz a ansiedade e a impulsividade, sintomas comuns do transtorno.

• Cria rotina e disciplina, fundamentais para manter o equilíbrio entre responsabilidades e lazer.

Meu exemplo: a musculação como aliada no TDAH

No meu caso, a musculação foi um divisor de águas. Quando comecei a treinar com regularidade, notei uma mudança clara na minha capacidade de concentração. Durante as séries, principalmente quando vou até a falha muscular, aprendi a manter o foco no momento presente — e essa habilidade se transferiu também para outras áreas da minha vida, como estudos e trabalho.

Além disso, a musculação me trouxe constância e disciplina. Saber que eu precisava treinar em determinado horário me ajudou a estruturar minha rotina, diminuindo a procrastinação. O resultado não foi apenas físico (com ganhos de massa muscular e saúde), mas também mental: mais foco, menos ansiedade e mais equilíbrio no dia a dia.

Outras atividades físicas que ajudam no TDAH

Embora a musculação seja a que mais funcionou para mim, não é a única opção. Outros exercícios também podem contribuir:

• Corrida e ciclismo: ótimos para liberar endorfina e reduzir ansiedade.

• Artes marciais: trabalham disciplina e autocontrole.

• Yoga e meditação em movimento: auxiliam na concentração e no controle da impulsividade.

• Esportes coletivos: ajudam na socialização e no desenvolvimento da atenção compartilhada.

Conclusão: movimento é remédio natural

Se você convive com o TDAH, saiba que a prática de exercícios físicos pode ser tão importante quanto a terapia e, em muitos casos, até complementar o tratamento medicamentoso. No meu caso, a musculação não apenas fortaleceu meu corpo, mas também fortaleceu minha mente.

A chave é começar devagar, encontrar a atividade que você mais gosta e manter a constância. Com o tempo, os benefícios no foco, na concentração e no bem-estar geral se tornam cada vez mais visíveis.